Mục đích của tập thể dục là giúp cơ thể ở trạng thái tốt nhất, tăng sức bền nhịp tim, giữ cho cơ bắp chắc khỏe, các khớp linh hoạt và duy trì cơ thể cân đối.

𝙉𝙝𝙪̛𝙣𝙜 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘 𝙘𝙤́ 𝙡𝙪𝙤̂𝙣 𝙜𝙞𝙪́𝙥 𝙗𝙖̣𝙣 𝙠𝙝𝙤𝙚̉ 𝙢𝙖̣𝙣𝙝? 𝘾𝙖̂𝙪 𝙩𝙧𝙖̉ 𝙡𝙤̛̀𝙞 𝙡𝙖̀ 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜.

Tại sao nhiều vận động viên chuyên nghiệp lại chết vì đột quỵ ?

Tập thể dục chỉ tốt khi cơ thể bạn không trong trạng thái sinh tồn. Tuỳ thuộc cơ thể đang ở chế độ hoạt động hay nghỉ ngơi, thư giãn, hàng ngàn các phản ứng sinh hoá trong cơ thể được kích hoạt hoặc kìm hãm, nhịp tim của bạn có thể nhanh hoặc chậm, huyết áp tăng hay giảm, nồng độ oxy trong máu tăng hay giảm, các cơ co cứng hay thư giãn, sự tỉnh táo tăng hoặc giảm.

Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn không khoẻ mạnh nếu mỗi ngày, cơ thể bạn đang phải làm việc quá sức để xử lý các yếu tố ảnh hưởng đến sức khoẻ như stress, dinh dưỡng không hợp lý, mất ngủ hoặc xáo trộn cảm xúc.

𝑲𝒉𝒊 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒂𝒏𝒈 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 𝒍𝒂̀𝒎 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒒𝒖𝒂́ 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒅𝒆̂̉ 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒖̣𝒄 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒍𝒂̀ 𝒏𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒏𝒉𝒂̂𝒏 𝒈𝒂̂𝒚 𝒓𝒂 𝒄𝒂́𝒄 𝒗𝒂̂́𝒏 𝒅𝒆̂̀ 𝒗𝒆̂̀ 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐𝒆̉.

Khi tập thể dục, cơ thể sử dụng oxy phân hủy glucose tạo năng lượng. Nếu không có đủ oxy, cơ thể tạo ra lactate để phân huỷ glucose thông qua quá trình yếm khí. Lactate có thể tích tụ trong máu nhanh hơn mức cơ thể có thể đốt cháy, làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Đây là cơ chế bảo vệ tự nhiên; giúp ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn trong quá trình gắng sức. Khi cơ thể ổn định lại, oxy có sẵn, tiếp tục trao đổi chất hiếu khí và cung cấp năng lượng cho quá trình phục hồi sau gắng sức.

Nếu cơ thể bạn đang bị ảnh hưởng bởi các hóc-môn stress như cortisol , dinh dưỡng không hợp lý…, nó không thể chịu thêm được các áp lực sinh ra từ quá trình tập thể dục. Tập thể dục với cường độ cao có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ.

🍀 𝙈𝙪𝙤̂́𝙣 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙪 𝙦𝙪𝙖̉, 𝙩𝙧𝙪̛𝙤̛́𝙘 𝙝𝙚̂́𝙩 𝙗𝙖̣𝙣 𝙘𝙖̂̀𝙣 𝙠𝙞𝙚̂̉𝙢 𝙨𝙤𝙖́𝙩 𝙙𝙪̛𝙤̛̣𝙘 𝙢𝙤̂𝙞 𝙩𝙧𝙪̛𝙤̛̀𝙣𝙜 𝙗𝙚̂𝙣 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 𝙘𝙤̛ 𝙩𝙝𝙚̂̉.

👉Hãy xem chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn đã hợp lý, bạn có đang căng thẳng, lo âu hay mất ngủ không.

👉Nếu có, bạn tạm thời chỉ bắt đầu việc vận động nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập yoga đơn giản đến khi các điều nêu trên đã có chuyển biến, bạn có thể tiếp tục các bài tập mà bạn yêu thích.

💓𝘿𝙤̣̂𝙣𝙜 𝙡𝙪̛̣𝙘 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘 𝙦𝙪𝙖𝙣 𝙩𝙧𝙤̣𝙣𝙜 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙠𝙚́𝙢 𝙫𝙞𝙚̣̂𝙘 𝙗𝙖̣𝙣 𝙩𝙖̣̂𝙥.

Nếu mục đích tập dựa trên sự sợ hãi hoặc xuất phát từ việc bạn không yêu cơ thể bạn, năng lượng tiêu cực mà những suy nghĩ này đem lại còn nhiều hơn so với những lợi ích mà bạn có được từ việc tập luyện.

Ví dụ, động lực để bạn tập thể dục là vì “Tôi sợ bị COVID” hay “Tôi cần giảm béo để không bị chê cười” thì những suy nghĩ tiêu cực này sẽ tạo ra các phản ứng sinh hoá không có lợi trong cơ thể bạn.

👉Lựa chọn các bài tập thể dục giúp bạn cảm thấy yêu thích. Nếu động lực thể dục là giảm cân, hãy lưu ý thêm đến những suy nghĩ của bạn khi tập. Tập để giảm cân và có một cơ thể tràn đầy sức sống sẽ tốt hơn rất nhiều suy nghĩ cố gắng giảm cân đề phù hợp với chuẩn mực xã hội.

Những bài viết sau sẽ giải thích kỹ hơn tại sao suy nghĩ lại có ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn.

⭐𝟮 𝙗𝙖̀𝙞 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙙𝙤̛𝙣 𝙜𝙞𝙖̉𝙣 𝙘𝙤́ 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙣 𝙠𝙝𝙞 𝙘𝙤̛ 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙗𝙖̣𝙣 𝙘𝙝𝙪̛𝙖 𝙤̛̉ 𝙩𝙧𝙖̣𝙣𝙜 𝙩𝙝𝙖́𝙞 𝙩𝙤̂́𝙩:

🚶‍♂ Đi bộ 30’ mỗi ngày quanh nhà với tốc độ bình thường trong 20’ đầu, sau đó tăng tốc gấp đôi 10’ còn lại.

🧘‍♀Thực hiện 5 động tác yoga Suối nguồn tươi trẻ. Các bài tập này có nguồn gốc từ Tây Tạng và được giới thiệu tại Mỹ lần đầu năm 1939, với mục đích giúp mọi người tăng cường sức khoẻ và giữ gìn tuổi thanh xuân, giảm đau và cứng khớp, cải thiện tuần hoàn cơ thể, giảm lo lắng, giúp ngủ ngon.

🤸‍♂Với các bài tập khác, bạn hãy duy trì bài tập ở mức độ trung bình, nhịp tim khoảng 120 nhịp/phút để đảm bảo hiệu quả tối đa của bài tập. Cách đơn giản để biết bạn không quá sức khi tập luyện là bạn vẫn có thể nói chuyện khi tập. Các bài tập phối hợp vận động toàn thân sẽ tốt hơn các bài tập chỉ dùng nhiều một phần cơ thể.

𝙏𝙝𝙖𝙢 𝙠𝙝𝙖̉𝙤:

The Top 5 mistakes that keep you from healing now – Morter Institue for Bioenergentics

https://www.hopkinsmedicine.org/.../exercising_like_your...

https://www.scientificamerican.com/.../why-does-lactic.../

https://www.webmd.com/.../exercise-and-lactic-acidosis...