Căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể lưu giữ chất béo và cản trở ý chí của chúng ta thực hiện một lối sống lành mạnh.

Năm nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tăng cân do căng thẳng

1. Nội tiết tố:

Chiến đấu chống lại các loài động vật hoang dã, giống như tổ tiên của chúng ta cần rất nhiều năng lượng, vì vậy cơ thể chúng cần nhiều chất béo và glucose hơn. Con người ngày nay, những người ngồi trên ghế lo lắng về cách thanh toán hóa đơn hoặc làm việc nhiều giờ bên máy tính để hoàn thành thời hạn, hoàn toàn không mất nhiều năng lượng để đối phó với tác nhân gây căng thẳng! Thật không may, chúng ta bị mắc kẹt với hệ thống nội tiết thần kinh không nhận được bản cập nhật, vì vậy não vẫn sẽ yêu cầu bạn đi tìm kiếm thức ăn.

2. Béo bụng:

Trong những ngày tổ tiên của chúng ta chống lại hổ và nạn đói, cơ thể nghi bằng cách học cách tích trữ nguồn cung cấp chất béo cho một chặng đường dài. Kết quả là khi chúng ta bị căng thẳng triền miên bởi những cuộc khủng hoảng cuộc sống và công việc, chúng ta dễ bị tích thêm một lớp “mỡ nội tạng” sâu trong bụng.

3. Lo lắng

Khi chúng ta tăng adrenaline như một phần của phản ứng “chiến đấu hay chạy trốn”, chúng ta sẽ cảm thấy bồn chồn và kích hoạt. Adrenaline là lý do gây ra cảm giác "căng thẳng" mà chúng ta có được khi căng thẳng. Mặc dù chúng ta có thể đốt cháy thêm một số calo khi bồn chồn hoặc chạy xung quanh dọn dẹp vì chúng ta không thể ngồi yên, nhưng lo lắng cũng có thể kích hoạt “ăn uống theo cảm xúc”.

4. Thèm ăn và lựa chọn Đồ ăn nhanh

Chúng ta thèm ăn những thực phẩm này vì cả lý do sinh học và tâm lý. Căng thẳng có thể làm rối loạn hệ thống khen thưởng của não bộ hoặc cortisol có thể khiến chúng ta thèm ăn nhiều chất béo và đường hơn.

Chúng ta cũng có thể có những kỷ niệm từ thời thơ ấu, chẳng hạn như mùi bánh quy mới nướng, khiến chúng ta liên tưởng đến các món ngọt với cảm giác thoải mái.

Khi bị căng thẳng, chúng ta cũng có nhiều khả năng lái xe đến cửa hàng bán đồ ăn nhanh hơn là dành thời gian và năng lượng tinh thần để lên kế hoạch và nấu một bữa ăn.

5. Ngủ ít hơn

Giấc ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc tăng hoặc giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn hoạt động của ghrelin và leptin - những hóa chất kiểm soát sự thèm ăn. Chúng ta cũng thèm ăn khi chúng ta mệt mỏi hoặc cáu kỉnh vì thiếu ngủ. Việc không có được giấc ngủ sẽ làm giảm quyết tâm và khả năng chống lại sự cám dỗ.

Bài chia sẻ có tổng hợp và tham khảo từ https://www.psychologytoday.com/ca/bl...

Spark – The revolutionary new science of exercise and the brain. John J. Ratey, MD with Eric Hagerman