Khi đã tập thành thạo, bạn chỉ cần 3 - 5' để tập động tác cây cầu. Đây là động tác yoga đơn giản, phù hợp với những người mới bắt đầu tập yoga, người lớn người, người cơ thể chưa có sự dẻo dai, linh hoạt.

Video có giới thiệu các biến thể của động tác để nếu bạn mới bắt đầu, bạn cũng có thể dễ dàng tập và vẫn đạt được các tác dụng tối ưu của động tác.

Những lợi ích cơ bản của động tác:

- Giảm đau, mỏi lưng: động tác này nhẹ nhàng kéo dãn và làm chắc khoẻ các cơ quanh vùng lưng và hông.

- Kéo dài và làm chắc khoẻ cột sống.

- Giúp chắc khoẻ cơ đùi, cơ mông, cơ xương chậu và khớp gối, giúp cải thiện tư thế và tăng khả năng cân bằng.

- Giúp săn chắc và giảm mỡ bụng do các cơ quanh vùng bụng được sử dụng tối đa trong động tác này.

- Kích hoạt tuyến nước bọt, hệ bạch huyết, giúp thải độc và tăng cường nội tiết.

- Mở rộng lồng ngực, hỗ trợ việc điều trị hen suyễn.

- Mát xa vùng từ cung, giúp giảm khó chịu khi đau bụng kinh và thời kỳ mãn kinh.

- Điều trị mất ngủ, lo lắng, trầm cảm nhẹ do động tác này tác động lên hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thần kinh phụ trách các hoạt động khi cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi