Làm thế nào để giảm thiểu việc tăng cân khi bạn bị căng thẳng

1. Tập thể dục

Tập thể dục vừa giup giảm cortisol và kích hoạt giải phóng các chất hóa học giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Nó cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy tập môn thể thao nào bạn cảm thấy yêu thích khi tập luyện. Yoga cũng là một lựa chọn tốt, vừa giúp cơ thể bạn cân đối, gọn gàng, săn chắc, tăng cường hệ miễn dịch, vừa giúp bạn giảm stress, căng thẳng.

2. Ăn thư thả

Ăn thư thả giúp bạn đối phó với căng thẳng và thay đổi ý thức của bạn về việc ăn uống. Bạn học cách chậm lại và điều chỉnh trải nghiệm cảm giác của mình về thực phẩm, bao gồm cả thị giác, kết cấu hoặc mùi của thức ăn. Bạn cũng học cách điều chỉnh cảm giác đói hoặc no chủ quan của mình, thay vì ăn chỉ vì đã đến giờ ăn hoặc vì có thức ăn trước mặt. Một nghiên cứu được thiết kế kỹ lưỡng về những người ăn uống vô độ cho thấy rằng việc tham gia vào một chương trình Ăn uống thư thả dẫn đến giảm cân tốt hơn và giảm trầm cảm.

3. Tìm phần thưởng không liên quan đến thực phẩm

Đi bộ, đọc sách, đến lớp yoga, mát-xa, vỗ về chú chó của bạn hoặc dành thời gian cho bạn bè và gia đình là những hoạt động có thể giúp giảm bớt căng thẳng mà không làm tăng thêm cân. Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có thời gian cho các hoạt động giải trí, nhưng việc dành thời gian để giảm bớt căng thẳng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, suy nghĩ sáng suốt hơn và cải thiện tâm trạng, vì vậy bạn ít có khả năng ăn quá nhiều.

4. Viết nhật ký

Viết ra những kinh nghiệm và cảm xúc của bạn hoặc những mục tiêu quan trọng nhất của bạn giúp đôi tay của bạn bận rộn và tâm trí của bạn bận rộn, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh. Viết có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao bạn lại cảm thấy căng thẳng và làm nổi bật những cách suy nghĩ hoặc kỳ vọng của bản thân có thể làm tăng áp lực mà bạn cảm thấy. Viết ra các mục tiêu ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn có ý thức hơn về mong muốn sống một lối sống lành mạnh hơn và tăng cường cam kết của bạn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng viết một cách biểu cảm hoặc về mục tiêu cuộc sống có thể cải thiện cả tâm trạng và sức khỏe.

Nguồn: https://www.psychologytoday.com/ca/bl...

Spark – The revolutionary new science of exercise and the brain. John J. Ratey, MD with Eric Hagerman.