2023-10-30

Hướng dẫn thở giúp bạn giải toả căng thẳng mệt mỏi và cải thiện tình trạng mất ngủ

Những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi ,căng thẳng nhất chính là những lúc bạn cần thư giãn, nghỉ ngơi nhất. Hãy dành cho bạn 3 - 5' mỗi lúc bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và áp lực cuộc sống, tập thở theo hướng dẫn để giúp bạn thư giãn, thả lỏng và giải toả căng thẳng nhé.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng khi vội vã và cảm thấy áp lực, hơi thở của chúng ta sẽ trở nên nông. Nhưng bạn có để ý rằng khi hệ thống thần kinh của bạn căng thẳng, bạn hít vào dài hơn thở ra không? Nếu bạn có thể triệu tập sự hiện diện của tâm trí để kiểm tra hơi thở của mình vào lần tới khi bạn thấy mình bị quấy rầy và cảm thấy lo lắng, rất có thể bạn sẽ thấy rằng mình đang nhấn mạnh vào việc hít vào mà bỏ qua việc thở ra. Điều này làm tăng mức độ căng thẳng của bạn—thở ra trong thời gian ngắn khiến chúng ta dễ bị lo lắng và trầm cảm, khiến chất độc tích tụ và tạo ra sự mất cân bằng trong hệ thống thần kinh tự chủ.

Lý do rất đơn giản. Hai nhánh của hệ thống thần kinh tự trị điều chỉnh tim, phổi, hệ tuần hoàn và nội tiết và chúng hoạt động đối lập với nhau: hệ thần kinh giao cảm giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động thể chất bằng cách tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng căng thẳng ở các cơ xương lớn; hệ thần kinh phó giao cảm làm ngược lại—giảm nhịp tim, hạ huyết áp và giải phóng căng cơ. Hít vào kích thích hệ giao cảm, và thở ra kích thích hệ phó giao cảm. Khi chúng ta bị áp lực, suy nghĩ căng thẳng, chúng ta làm cho mình căng thẳng hơn bằng cách hít vào lâu hơn thở ra.

Chỉ với kỹ thuật thở vô cùng đơn giản: Hít vào, thở ra thật chậm, nghe được tiếng hơi và và kéo dài hơi thở ra dài hơn một chút so với hơi thở ít vào sẽ giúp bạn giải toả áp lực trong cuộc sống vô cùng hiệu quả.

Previous

Hướng dẫn thở giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hô hấp và tiêu hoá

Next

Bạn đã thở đúng khi tập yoga? Hướng dẫn cách thở Ujaji giúp bạn luôn cảm thấy bình an